[...] Pół roku temu: Deca 1-10 200mg e7d Wino 1-10 50mg e3d Prolo 1-12 250mg e5d oczywiscie odblok hcg nolva i clomid po cyklu masa wzrosla o 11kg :) 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa, siła 11. POZIOM BF%: ----- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): średnia budowa 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
[...] brałem z reguły stąd, zaczynałem od tych podstawowych. Ostatnio robiłem fbw 2-3 miesiące w seriach 12-10-8 + niektóre ćwiczenia 2s na maxa. Czasu mam na chodzienie 3x w tygodniu (czasami tylko 2) Jako że ostatnio siadła u mnie trochę motywacja poszukuję czegoś nowego. Wymiary - Pas 86, Klatka 103, biceps 34, Udo 58 W fbw żongłowałem [...]
[...] pytań na temat odżywki w temacie, czyli ACTIVLAB Muscle Up Protein 700g. Wygrałem dziś tą odżywkę na siłowni. Ćwiczę od 4 grudnia, staram się być systematyczny 3/4 razy w tygodniu na górną partie, biceps,triceps,barki,ramiona,klata, + brzuch. Ważę 52kg i mam 169cm wzrostu. Trenuję piłkę nożną 5 lat. Od jutra chciałbym zacząć jeść na śniadanie [...]
[...] innym? 2 Mam bardzo słabe stawy, dobrym pomysłem jest zamiast klasycznych 12-6powtórzeń trzymać się w granicach 15-20? 3 Jaki rozkład proponujecie, skoro trening będzie 3x w tygodniu, ale może wypaść dzień po dniu? Jest sens w takim wypadku fbw czy lepszy split ze względu na regenerację? Na wszystkie pytania proszę odpowiedzieć patrząc pod kątem [...]
[...] 2.)"Pure Whey Isolate 95" + "L-glutamine Powder" + "Carbo" 3.)"Profi Whey Mass" + "L-Glutamine" 4.)"Kreatyna" + "Matrix" Mam nadwagę 15kg, ale ćwiczę po 1,5h 4 razy w tygodniu. W wakacje cwiczyłem w domu i schudłem 6,5kg w 2 miechy. Nabierając przy tym zarysów mięsni, a biceps mi sie powiększył o 1cm. (pewnie dlatego ze nigdy wczesniej nie [...]
[...] (naposim)100 taps dobrze mi poszlo 14kg wagi spadlo 4 kg ,troche mnie zalalo na brzuchu.Walilem 2 tapsy z rana po sniadaniu i 1 taps po południu 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: MAsa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11.POZIOM BF% 19% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik tendencje do tycia [...]
Dobry wieczór, Jestem osobą początkująca, mam 31 lat, prowadzę raczej siedzący tryb życia. Na siłownię zapisałem się w połowie grudnia i przez te 2,5msc trenuje FBW 3x w tygodniu. Mam 187cm wzrostu, oraz 104kg Zwracam się z prośbą o poradę w temacie celu treningowego, z jednej strony chciałbym rosnąć i być większy, z drugiej strony natomiast [...]
Witam. Mam 19 lat, 193cm wzrostu, moja waga to 83kg. Chodzę na siłownie dopiero 7 miesięcy, cztery razy w tygodniu. Chcialbym rozpisać sobie diete na mase. Stosujac sie do poradnikow, ktore znalazlem na tym forum obliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2446,69 kcal. Obliczylem to z tego wzoru: BMR - Podstawowa przemiana materii [...]
Witam.Pytanie dotyczy jazdy na rowerze. Czy w przypadku normalnego treningu z uwzglednieniem 1 dnia w tygodniu poswieconego na nogi w celu powiekszenia ich masy codzienny dojazd do pracy (ok 15 minut w jedna strone) ma jakikolwiek ujemny wplyw na ich rozwoj?A moze wrecz przeciwnie.15 minut to jeszcze nie aeroby wiec spalania sie chyba nie [...]
[...] nastepnym treningu wróc do obciążenie z którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa. marcopolo " trzy razy w tygodniu i czy mogę to połączyć tak: dzień 1 klata, biceps 8 serii, barki 3 serie, dzień 2 klata, triceps 8 serii, barki 3 serie dzień 3 klata, nogi 16 serii, barki 3 serie [...]
[...] : 97 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : studia/praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu hala piłka nożna, 3x tyg ćwiczenia w domu, 1x 2 tyg basen Odżywianie : jem dużo mięsa no i raczej nie zdrowo. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] (ortopeda jak i lekarz sportowy zakazali ćwiczenia na siłowni, zlecili rehabilitację jak i basen (za 3 tygodnie zaczynam rehabilitację na basen chodzę 2/3 razy w tygodniu) . W domu ćwiczę regularnie. Co 2-gi dzień pompki, brzuszki, ekspander, wałek. Co mógłbym zrobić aby zbudować większą masę mięśniową? Mierzę około 190cm oraz ważę [...]
[...] Mam 181 cm wzrostu i na tą chwilę ważę 72 kg. Poziom bf coś na poziomie ok.15% (?). Aktywność fizyczna u mnie jest dosyć wysoka (praca fizyczna). Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu (dopiero teraz mam jakiś plan tak to bez pojęcia ćwiczyłem jakieś 3 miesiące z przerwami %-). Nigdy wcześniej nie byłem na żadnej diecie. Stan zdrowia : bardzo [...]
Witam Panie i Panowie! Mam pewien problem, który powoli staje się chyba moim kompleksem...mianowicie Od 4 miesięcy jestem na redukcji, obecnie 1900kcal dziennie i 4x w tygodniu siłownia. Przez ten okres zgubiłem około 14kg, i mniej więcej wygląda to tak: https://i.ibb.co/vsPjbbr/20220408-090848.jpg Ostatnio zauważyłem iż w momencie gdy się schylam [...]
1.Siema cwicze 2 rok z przerwami .Od tego roku wzielem sie porzadnie za cwiczenie w dobrej silownii Gravitan cwicze tam 2 -3x w tygodniu a reszte treningow wykonuje w warunkach domowych PON-Klata,Biceps(silownia) WT-Brzuch Barki(dom) SR-Plecy triceps(silownia) CZW-KLATA Biceps(dom) PT-Brzuch Nogi(dom) Moje pytanie jest takie czy nie za czesto [...]
[...] nogi chcę-a bez odpowiedniej diety ponoć wiele nie zrobię.Nie wiem, ile kcal powinienem wyznaczyć, ile białka i ile węglów, trenuję od 2 do trzech godzin dziennie 5-6 razy w tygodniu.W szkole po szkole i na wieczór-głównie, 2h.-więc o 20 wychodzę trenować kończę o 22 to w domu 22:15 i chyba to czas na ostatni posiłek, ale nie wiem. Źródła białka [...]
Witam, W końcu udało mi się przekonać swoją kobietę do pójścia na siłownię. Ułożyłem dla niej FBW w 2 zestawach A, B do stosowania 3x w tygodniu naprzemiennie. Zestaw A 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Wykroki do przodu ze sztangielkami 4. Martwy ciąg na prostych nogach 5. Łydki 6. Uginanie ramion z hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej . Chodzę na siłownie już 1,5 roku Teraz miałem pól roku przerwy . No i teraz wracam W tym tygodniu miałem Klatka + Triceps Plecy+Biceps Nogi+Barki . Ale myślę o FBW na siłę . Jestem zalany i mój cel to rdukcia ale i siła . Ale zawsze każdy mówi ze Dieta to podstawa i z tym u mnie problem . Uczę się poza domem Znam podstawowe zasady [...]
Witam.Prosiłbym o ocenę treningu.Poczytałem troche i ułożyłem taki oto plan.Chcę cwiczyc 3 razy w tygodniu - Wtorek , Czwartek , Sobota.Ten sam plan codziennie.Systemem 15/10/5. Plan: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s (15/10/5) Plecy: podciaganie sztangi w opadzie 3s (15/10/5) Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s (15/10/5) Barki: [...]
CO DLA MNIE?
